核心提示：美国心脏病系会发布：【做好7件事，降低高血压的风险】除了血压计上的读数，有时候没有任何明显的迹象表明一个人的血压过高，这就是为什么很多人称高血压为“无声杀手”。在一个人的血管中看到压力增加的外在迹象是...
美国心脏病系会发布：【做好7件事，降低高血压的风险】除了血压计上的读数，有时候没有任何明显的迹象表明一个人的血压过高，这就是为什么很多人称高血压为“无声杀手”。
在一个人的血管中看到压力增加的外在迹象是很困难的，看到时已为时已晚，动脉上的额外压力导致心脏病发作、中风或心力衰竭。
根据疾病控制和预防中心的数据，仅在2013年，高血压导致了美国每天超过1000人死亡。最近，美国心脏协会和美国心脏病学院把他们认为的高血压的标准从140/90降到了130/80以上。
根据美国心脏协会的数据，新的指导方针意味着美国将近一半的成年人应该降低血压。下面是一些关于如何做的建议。
血压是用两个数字来测量的。最上面的数字是你的收缩压，或者你心跳时血管中的压力。理想情况下，应保持在120以下。最下面的数字是你的舒张压，或者是当你的心脏在心跳之间休息时，你血管中的压力。应该保持在80以下。
1.如果你想降低血压，花点时间和家人和朋友在一起
压力会导致高血压，所以和家人或朋友一起放松时间是降低心脏病风险的好方法。梅奥诊所甚至建议每天花15到20分钟来“静静地坐着，深呼吸”。感恩对你的心也是很好的。2015年的一项研究发现，花更多时间欣赏生命和感恩的心衰患者更健康。这项研究的作者也说：“更感恩的心确实更健康。感恩日记是支持心脏健康的简单方法。”
2．保持活跃
一点运动也能促进心脏健康。当你身体更活跃的时候，心脏就不需要那么努力的工作了，就可以在身体周围抽血了。而且，你不必成为一个职业运动员，最近的一项研究发现，在中年时开始高强度有氧运动的人，可以扭转坐在椅子或沙发上的生活带来的一些危险和致命的影响。
研究人员已经知道，每周锻炼四五天有助于保持心脏健康。但新的发现表明，即使是一个几十年不锻炼的人，也可以改变他们以后的生活方式，成为心脏健康团队的一员。
3.少喝点。
如果你要去快乐时光，适度是关键。根据梅奥诊所的说法，一次喝三杯以上的酒精会暂时升高血压，反复饮酒会导致更长期的血压问题。一些研究表明，适量饮酒，尤其是葡萄酒有助于降低血压，也可能降低一个人患糖尿病的风险，但研究人员仍在争论这背后的科学问题。
4.开始缩小腰围。
通过在你的中间部位减掉体重，你可以增加大脑的血液流量，减少血管的压力，这对你的身体和精神都是一个很好的好处。观察体重，减少腹部腹胀的最简单的方法之一是在切糖的同时多吃纤维含量高的食物，比如全谷类和蛋白质。
5.从你的饮食中削减盐，并添加更多新鲜水果和蔬菜
低钠和高钾的食物对心脏健康是很好的选择。当血液中的钠含量增加时，肾脏就很难清除血液中的杂质，从而升高血压。即使少吃一点盐也会有不同。钾是钠对血压有害的天然解药，所以吃更多新鲜水果和蔬菜，如香蕉或鳄梨，可以对你的心脏起到双重作用。
6.压力小些。
说起来容易做起来难。但是压力可以对你的血压产生影响。好消息是，清单上的许多其他事情，包括锻炼、正确饮食、花时间呼吸和慢下来、以及获得足够的睡眠都是处理压力的好方法。
7.最后，如果你抽烟的话，戒烟是个好主意
吸烟者吸入的尼古丁会立即引起血压的升高，虽然是暂时的，而且与一天中较高的血压水平不符，但它会导致血管中持续更长时间的问题。烟草中的化学物质会导致动脉狭窄，破坏其壁的内衬，从而导致血压升高。美国肺脏协会表示，戒烟的人可以在两周内开始降低心脏病发作的风险。
